Dřepy, kliky a shyby patří k základním druhům cvičení. Trenéři v posilovnách ale tvrdí, že jen málo lidí ví, jak na ně. Přitom správné provádění těchto cviků je klíčem ke kýženým výsledkům. Pojďme se proto spolu podívat, jak správně dělat dřepy/kliky/shyby.
Jak správně dělat dřepy?
Dřepy se provádějí za účelem posílení stehenních a hýžďových svalů. Před samotným cvičením dřepů je důležité se zaměřit na dostatečný strečink a zahřátí svalů a kloubů. V opačném případě se mohou dostavit problémy, jako jsou například bolesti kolen.
1. Postavte se rovně, srovnejte chodidla na šíři ramen. Záda držte rovně.
2. Pomalu klesejte dolů až do chvíle, kdy jsou vaše stehna rovnoběžná s podlahou.
3. Dbejte na to, aby vaše záda zůstala i nadále rovná a paty byly celou dobu na podložce.
4. Poté se pomalu zvedejte zpět do výchozí pozice.
Jak správně dělat kliky?
Kliky jsou skvělé na posílení celého těla. Důležité je postavení těla – a držení tohoto zpevněného postavení po celou dobu kliku.
1. Dlaně jsou mírně vytočené ven, prsty směřují dopředu a do strany od těla. Váha je na zadní části dlaně.
2. Pro správný klik při klesání neroztahujte lokty do stran, namáháte tím ramena.
3. Držte přirozené zakřivení páteře, vyvarujte se hrbení.
4. Hlavu držte tak, abyste se mohli dívat před sebe – nezaklánějte ale hlavu.
Jak správně dělat shyby?
Shyby jsou důležité pro rozvoj zad. Provádí se přítahem k hrazdě.
1. Postavte se před hrazdu a uchopte ji tak, aby hřbety ruky směřovaly k vašemu tělu.
2. Tělo visí svisle dolů, zádové svaly jsou uvolněny, nohy nejsou pokrčená.
3. Pohyb začíná stažením lopatek a ramen směrem jakoby od uší.
4. Poté se přitahujte k hrazdě pomocí zádových svalů a rukou, které ohýbáte.
5. Ramena a lopatky přitom tlačte dolů.
6. Nehrbte se a udržujte nohy rovné.
7. Když už je vaše celá hlava nad hrazdou, páteř je napřímená, hrudník vypjatý.
8. Při pohybu dolů se pohybujte obdobně, jen opačně.
